Come fare un esercizio di visualizzazione

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

La visualizzazione è un ottimo sistema per rilassarsi e ritagliare un momento per se stessi aiutando la mente a liberarsi dei pesi della giornata e a far sentire il corpo più rilassato e leggero. Molto usata durante le sedute di psicoterapia, ha una grande utilità per chi la pratica perché agisce sul controllo della propria mente. La tecnica della visualizzazione è molto semplice; va eseguita però seguendo alcune regole, che porteranno sicuramente ad ottenere grandi soddisfazioni. Se vuoi provare anche tu a fare un esercizio di visualizzazione mentale e non sai proprio da che parte cominciare segui i consigli che ti darò in questa guida e vedrai che capirai cosa bisogna fare.

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Occorrente

  • una stanza senza rumore in penombra
  • un comodo letto
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Devi innanzi tutto sapere che visualizzare significa vedere nella propria mente immagini e colori guidati dal pensiero interiore. Incomincia subito a distenderti su un letto comodo e cerca di rilassarti con la luce bassa o addirittura assente. Dopo aver eseguito una buona respirazione profonda, cerca di cancellare dalla tua mente tutti i pensieri negativi. Puoi praticare anche la visualizzazione guidata che consiste nell'avere una voce esterna accanto affinché ti suggerisca tutti i passi necessari che devi fare, per eseguirla bene. Puoi anche registrare la tua voce o anche quella di una persona a te vicina, che ti legga con calma tutti i vari passaggi che devi eseguire.

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Ti potrà aiutare anche una lieve musica di sottofondo. Il secondo passo che devi fare dopo la respirazione e la mente libera; è quello di immaginare un colore che ti piace e cominciare a "vederlo" con la mente proprio come se si diffondesse tutto intorno a te. Piano piano Il colore visualizzato deve lasciare il posto, ad un'immagine legata alla natura che ti dà un senso profondo di rilassatezza. Mentre la tua mente comincia a visualizzare un immagine che ti fa sentire bene che può essere legata alla riva del mare, a un bosco, al declivio di una collina, al volo dei gabbiani, ognuno di noi ha la propria immagine preferita.

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Un importante passaggio è quello che devi assolutamente evitare di perdere l'immagine sovrapponendola con altre. Devi cercare di mantenere dunque la bellezza dell'immagine il più a lungo possibile respirando con calma. L'esercizio della visualizzazione ti permette di controllare la respirazione con un effetto gradevole e salutare sul battito cardiaco. Dopo che avrai finito il tuo esercizio avrai la stupenda sensazione di aver ritrovato più energia e lucidità.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Devi rilassarti completamente

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